Der Klassiker: Liegestütze. So geht’s: Hüftbreit vor der Bank stehen und etwas breiter als schulterbreit an die Lehne greifen, dann mit gestrecktem Körper die Brust langsam zur Bank und zurückführen.

Bauchmuskeln anspannen! Auf eine Matte legen, die Beine anwinkeln und mit geradem Rücken  langsam nach oben kommen und wieder zurück.

Rad fahren ohne Fahrrad? Kein Problem. Hände über der Brust verschränken, dann wird gestrampelt.

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Trizeps-Training: Mit dem Rücken zur Bank, die Hände stützen ab, das Gesäß geht bis knapp über den Boden runter. Dann die Arme wieder in die Streckung drücken.

Ausdauer trainieren: Vor die Bank stellen und im Wechsel und in möglichst gleichmäßigem Tempo die Fußrücken unter die Sitzfläche bringen.